NN Marathon Rotterdam poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Rotterdam, Nizozemska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Rotterdam 🇳🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 5 m
- Raven
- Odprto za vse
NN Marathon Rotterdam, znan kot eden najhitrejših in najbolj ravnih maratonskih prog na svetu, popelje tekače skozi srce mesta mimo ikonične moderne arhitekture.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
NN Marathon Rotterdam zahteva vzdržljivost v teku na ravni 42,2 km progi, zasnovani za hitre čase.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva dobro razvit aerobni motor, ki je sposoben vzdrževati enakomeren tempo več ur.
Disciplina tempa
Izjemno raven profil z 5 m nadmorske višine odpravlja znatne vzpone, kar zahteva strogo disciplino tempa, da se izognete prezgodnji utrujenosti mišic zaradi konstantnega koraka.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje ravni energije.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme NN Marathon Rotterdam je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 24. avg. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?