Tek

NN Egmond Halve Marathon

NN Egmond Halve Marathon poteka ned., 10. jan. 2027 v kraju Egmond aan Zee, Nizozemska. Glavna proga meri 21.1 km.

Znan kot eden najtežjih polmaratonov na Nizozemskem, proga vključuje zahteven uvodni odsek ob plaži Severnega morja, ki mu sledijo zahtevne sipine.

Kaj ta dirka zahteva

Ta polmaraton zahteva vzdržljivo tekaško moč za obvladovanje uvodnega odseka plaže in kasnejših peščenih poti v zimski sezoni.

Mehanika teka na plaži

Uvodni odsek ob plaži Severnega morja zahteva tek po premikajočem se, ohlapnem pesku, kar zahteva moč in stabilnost spodnjega dela nog.

Vzdržljivost na sipinah

Krmarjenje po zahtevnih sipinah po plaži zahteva trajen kardiovaskularni napor in mišično vzdržljivost na razdalji 21,1 km.

Zimski pogoji

Dogodek, ki poteka januarja na Nizozemskem, zahteva učinkovito uravnavanje temperature proti hladnemu in verjetno vetrovnemu obalnemu vremenu.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

1:45–2:10

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme NN Egmond Halve Marathon je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza8 tednov · 24. avg. 2026 – 18. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 30. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?