Nedbank Gravel Burn poteka 25.–31. okt. 2026 v kraju Western Cape, Južnoafriška republika. Glavna proga meri 750 km.
- Datum
- 25.–31. okt. 2026
- Začni
- Western Cape 🇿🇦
- Razdalja
- 750 km
- Višinski metri
- 8500 m
- Raven
- Odprto za vse
7-dnevna mednarodna gramozna etapna dirka z ~770 km in polnim servisom po Južni Afriki (25.–31. oktobra 2026).
Kaj ta dirka zahteva
Ta 750 km dolga etapna dirka z 8500 m vzponov zahteva sedem zaporednih dni vzdržljivosti in skrbne regeneracije na gramoznih poteh Zahodnega Rani. Kolesarji morajo obvladovati veliko kumulativno utrujenost med tednom dolgih voženj.
Vzdržljivost v etapni dirki
Prevoziti približno 750 km v sedmih dneh zahteva sposobnost vsakodnevnega obvladovanja velikega obsega treninga z minimalnim fizičnim upadom. Protokoli okrevanja med etapami so ključni kot dnevni izplen.
Obseg vzponov
Nabiranje 8500 metrov nadmorske višine med dirko zahteva stalno učinkovitost pri vzponih in mišično vzdržljivost na različnih gramoznih naklonih. Tempo na klancih določa, ali športnik konča močno ali popusti proti koncu tedna.
Konzistentnost v prehrani
Sedem zaporednih dni dolgih etap zahteva visok dnevni vnos energije za ohranjanje zalog glikogena in preprečevanje globokih kaloričnih primanjkljajev. Dosledno prehranjevanje med vsako etapo je obvezno za dokončanje razdalje.
Povprečno večurno sedenje v sedlu na etapo zahteva vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti in podporo večdnevnemu okrevanju.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Nedbank Gravel Burn je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?