Nashville Rock N' Run poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Campinas, Brazilija. Glavna proga meri 16.1 km.
- Datum
- ned., 20. dec. 2026
- Začni
- Campinas 🇧🇷
- Razdalja
- 16.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 8-tedenski načrt do Nashville Rock N' Run
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Nashville Rock N' Run je cestna dirka v Campinas, São Paulo, 20. decembra 2026. Na sporedu je certificirana dirka World Athletics na 10 milj (16.093 km) ter tudi preizkušnji na 5 km in 10 km.
Kaj ta dirka zahteva
Cestna dirka na 16.1 km zahteva dolgotrajen aerobni tek in nadzorovan tempo pri daljšem naporu kot pri teku na 10 km. Podatek o višinski razliki ni naveden, zato zahtevnosti vzponov ni mogoče oceniti.
Aerobna vzdržljivost
Za premagovanje 16.1 km je treba vzdrževati tekaški napor na razdalji, ki je precej daljša od običajnih tekmovalnih razdalj 5 km in 10 km.
Discipliniran tempo
Razdalja zahteva napor, ki ga je mogoče vzdrževati skozi celotno dirko, ne pa začetnega tempa, ki ga ni mogoče ohraniti.
Tekaška vzdržljivost
Tekači morajo med dolgotrajno cestno dirko ohranjati tekaško formo in napor; navedena dejstva ne določajo nobenih posebnih zahtev glede vzponov.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:20–1:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Nashville Rock N' Run je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Campinas, Brazilija.
Kako dolg je Nashville Rock N' Run?
Glavna proga meri 16.1 km.
Kaj zahteva Nashville Rock N' Run?
Cestna dirka na 16.1 km zahteva dolgotrajen aerobni tek in nadzorovan tempo pri daljšem naporu kot pri teku na 10 km. Podatek o višinski razliki ni naveden, zato zahtevnosti vzponov ni mogoče oceniti.
Za koga je Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?