Kolesarjenje

Mondsee 5-Seen Marathon

Mondsee 5-Seen Marathon poteka ned., 20. jun. 2027 v kraju Mondsee, Avstrija. Glavna proga meri 200 km.

Mondsee 5-Seen Radmarathon je priljubljen kolesarski maraton v avstrijski regiji Salzkammergut s trasami, ki se vijejo mimo petih slikovitih jezer.

Kaj ta dirka zahteva

Mondsee 5-Seen Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje 200 kilometrov in 2600 metrov vzponov v celodnevnem naporu.

Aerobna vzdržljivost

Razdalja 200 kilometrov zahteva visoko raven kardiovaskularne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za ohranjanje napredka več ur v sedlu.

Učinkovitost vzponov

Nabiranje 2600 metrov višinske razlike zahteva učinkovito kadenco in tempo vzponov, da se prepreči prezgodnja utrujenost na vzponih.

Pokrajina Salzkammergut

Krmarjenje po topografiji jezerske regije pomeni obvladovanje valovitih profilov in vzdržljivih naporov, kjer so okna za okrevanje omejena.

Vzdržljiv napor te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje zalog glikogena in zmogljivosti.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

8:20–10:00

Trening v vrhuncu priprav

6–8 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Mondsee 5-Seen Marathon je še 43 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza31 tednov · 24. avg. 2026 – 28. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 29. mar. 2027 – 9. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 10. maj 2027 – 30. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 31. maj 2027 – 13. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?