Marly Grav Race poteka ned., 9. maj 2027 v kraju Valkenburg, Nizozemska. Glavna proga meri 150 km.
- Datum
- ned., 9. maj 2027
- Začni
- Valkenburg 🇳🇱
- Razdalja
- 150 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tvoj 28-tedenski načrt do Marly Grav Race
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Marly Grav Race je uradni dogodek UCI Gravel World Series v Valkenburgu, ki vključuje 104 km in 150 km proge po prodnatih odsekih in hribih Južnega Limburga.
Kaj ta dirka zahteva
150 km vožnja zahteva vzdržljivost skozi dolg dan v sedlu. Prodni odseki in hribi v Južnem Limburgu prav tako zahtevajo enakomerno tempo in samozavestno obvladovanje spremenljivega terena.
Vzdržljivost
Na 150 km dogodek zahteva vzdržljiv napor več ur, z dovolj rezerve za nadaljevanje vožnje pozno na progi.
Obvladovanje prodnatih odsekov
Trasa vključuje prodnate odseke, zato morajo kolesarji ohraniti mirnost in nadzor na ohlapnih površinah.
Tempo v hribih
Trasa prečka hribe v Južnem Limburgu. Kolesarji morajo upravljati napore pri ponavljajočih se vzponih, brez navedenega skupnega dviga, ki bi nakazoval njihovo skupno velikost.
Za vožnjo, ki verjetno traja več kot 2,5 ure, si prizadevajte za približno 60–90 g ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:40–5:40
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Marly Grav Race je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 26. okt. 2026 – 14. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. feb. 2027 – 28. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 29. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 19. apr. 2027 – 2. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 3. maj 2027 – 9. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Marly Grav Race?
Marly Grav Race poteka ned., 9. maj 2027 v kraju Valkenburg, Nizozemska.
Kako dolg je Marly Grav Race?
Glavna proga meri 150 km.
Kaj zahteva Marly Grav Race?
150 km vožnja zahteva vzdržljivost skozi dolg dan v sedlu. Prodni odseki in hribi v Južnem Limburgu prav tako zahtevajo enakomerno tempo in samozavestno obvladovanje spremenljivega terena.
Za koga je Marly Grav Race?
Marly Grav Race ima mešano polje profesionalnih in amaterskih udeležencev.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?