Maratona di Palermo poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Palermo, Italija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Palermo 🇮🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 6-tedenski načrt do Maratona di Palermo
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Proga poteka skozi ikonične lokacije v Palermu, vključno z zgodovinskimi spomeniki, parki, obalo Mondello in središčem mesta.
Kaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na celotni razdalji 42,2 kilometrov skozi mestna in obalna okolja.
Aerobna vzdržljivost
Celotna maratonska razdalja 42,2 kilometrov zahteva visoko aerobno zmogljivost in učinkovito izrabo energije za ohranjanje tekaške ekonomičnosti med urami neprekinjenega gibanja.
Vzdržljivost ob udarcih
Prečkanje mestnih ulic, parkov in obale Palerma zahteva robustno mišično-skeletno vzdržljivost za absorbiranje visokih ponavljajočih se udarnih sil med tekom.
Za vzdrževanje ravni energije med maratonom je priporočen vnos ogljikovih hidratov med 60 in 90 grami na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona di Palermo je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratona di Palermo?
Maratona di Palermo poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Palermo, Italija.
Kako dolg je Maratona di Palermo?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Maratona di Palermo?
Ta maraton zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na celotni razdalji 42,2 kilometrov skozi mestna in obalna okolja.
Za koga je Maratona di Palermo?
Maratona di Palermo je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?