Maratón Internacional de Panamá – 21K poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Ciudad de Panamá, Panama. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do Maratón Internacional de Panamá – 21K
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maratón Internacional de Panamá 2026, ki ga organizira Club Corredores del Istmo, poteka 15. novembra v Panama Cityju in vključuje 21 km polmaraton ob dogodkih na 42 km, 10 km, 5 km in štafeti.
Kaj ta dirka zahteva
Maratón Internacional de Panamá 21K zahteva vzdržljivost v teku za premagovanje razdalje polmaratona v toplem podnebju Panama Cityja.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje razdalje 21,1 km zahteva dosledno aerobno kondicijo za ohranjanje enakomernega tekaškega tempa od začetka do konca.
Obvladovanje vročine
Tekmovanje v Panama Cityju novembra zahteva pravilno obvladovanje tempa in hidracije za spopadanje s toplim in vlažnim okoljem.
Za polmaraton, ki naj bi trajal dlje kot 1,5 do 2,5 ure, odvisno od športnika, bo uživanje 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro pomagalo ohranjati energijo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratón Internacional de Panamá – 21K je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Ciudad de Panamá, Panama.
Kako dolg je Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá 21K zahteva vzdržljivost v teku za premagovanje razdalje polmaratona v toplem podnebju Panama Cityja.
Za koga je Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?