Lidl São Silvestre de Lisboa poteka sob., 26. dec. 2026 v kraju Lisbon, Portugalska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sob., 26. dec. 2026
- Začni
- Lisbon 🇵🇹
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 12-tedenski načrt do Lidl São Silvestre de Lisboa
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Priljubljena 10-kilometrska nočna cestna dirka, ki poteka vsako leto decembra po osvetljenih ulicah in območju ob reki v Lizboni, z začetkom in ciljem na Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 10-kilometrska nočna cestna dirka zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti tekaške hitrosti in kardiovaskularne vzdržljivosti na razmeroma kratki, ravni do valoviti mestni progi.
Vzdržljivost hitrosti
Ker gre za 10-kilometrsko cestno dirko, morajo športniki ves čas vzdrževati tempo, blizu svojega laktatnega praga, brez podaljšanih obdobij okrevanja.
Uravnavanje temperature
Tekmovalci, ki tekmujejo decembra zvečer v Lizboni, se soočajo s hladnejšimi nočnimi temperaturami, ki zahtevajo ustrezne protokole ogrevanja za preprečevanje otrplosti mišic.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Lidl São Silvestre de Lisboa je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 4. okt. 2026 – 14. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 15. nov. 2026 – 5. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 6. dec. 2026 – 19. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 20. dec. 2026 – 26. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa poteka sob., 26. dec. 2026 v kraju Lisbon, Portugalska.
Kako dolg je Lidl São Silvestre de Lisboa?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Lidl São Silvestre de Lisboa?
Ta 10-kilometrska nočna cestna dirka zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti tekaške hitrosti in kardiovaskularne vzdržljivosti na razmeroma kratki, ravni do valoviti mestni progi.
Za koga je Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?