Leiden Marathon poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Leiden, Nizozemska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Leiden 🇳🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 15 m
- Raven
- Odprto za vse
Maraton Leiden ponuja slikovito enokrožno progo, ki se začne v zgodovinskem središču Leidna in poteka skozi slikovite nizozemske polderje, vasi in vetrnice v Zelenem srcu.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Leiden zahteva vzdržljivost v teku na ravninski progi 42,2 km več ur.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,2 km zahteva visoko raven kardiovaskularne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za vzdrževanje neprekinjenega tekaškega tempa.
Disciplina tempa
Ravninski dvig 15 m odpravlja znatno odpornost pri vzponu, zato je glavni izziv vzdrževanje enakomernega, nadzorovanega napora od začetka do konca.
Vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro je potreben za vzdrževanje energetske proizvodnje med večurnim maratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Leiden Marathon je še 37 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza25 tednov · 23. avg. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?