La Stelvio Santini poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Bormio, Italija. Glavna proga meri 151 km.
- Datum
- ned., 6. jun. 2027
- Začni
- Bormio 🇮🇹
- Razdalja
- 151 km
- Višinski metri
- 4270 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 32-tedenski načrt do La Stelvio Santini
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Gran fondo čez legendarna prelaza Stelvio in Mortirolo iz Bormia.
Kaj ta dirka zahteva
La Stelvio Santini zahteva izjemno plezalno sposobnost in vzdržljivost mišic na 151 kilometrih s 4270 metri višinske razlike.
Plezalna sposobnost
Trasa poteka čez legendarna prelaza Stelvio in Mortirolo, kar zahteva dolgotrajno moč na strmih, dolgih vzponih s skupno 4270 metri vzpona.
Spusti in tehnični nadzor
Krmarjenje po spustih z glavnih alpskih prelazov zahteva stalno zbranost, spretnosti upravljanja kolesa in vzdržljivost rok na 151-kilometrski progi.
Upravljanje z energijo
Velika količina vzponov na daljši razdalji zahteva skrbno tempiranje, da se prepreči zgodnja izčrpanost glikogena in utrujenost mišic.
Trajen napor te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje ravni zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
8:10–9:50
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme La Stelvio Santini je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 26. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je La Stelvio Santini?
La Stelvio Santini poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Bormio, Italija.
Kako dolg je La Stelvio Santini?
Glavna proga meri 151 km.
Kaj zahteva La Stelvio Santini?
La Stelvio Santini zahteva izjemno plezalno sposobnost in vzdržljivost mišic na 151 kilometrih s 4270 metri višinske razlike.
Koliko višinskih metrov ima La Stelvio Santini?
La Stelvio Santini ima 4270 m višinskih metrov.
Za koga je La Stelvio Santini?
La Stelvio Santini je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?