Jæren Gran Fondo poteka sob., 10. apr. 2027 v kraju Sandnes, Norveška. Glavna proga meri 120 km.
- Datum
- sob., 10. apr. 2027
- Začni
- Sandnes 🇳🇴
- Razdalja
- 120 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do Jæren Gran Fondo
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Jæren Gran Fondo je nekonkurenčno družabno kolesarsko potovanje v Sandnesu na Norveškem, ki služi kot sezonski začetek za kolesarje z 100 km in 120 km progami v podporo raziskavam otroškega raka.
Kaj ta dirka zahteva
Jæren Gran Fondo zahteva vzdržljivost skozi celotno razdaljo 120 km v začetku aprila na Norveškem.
Aerobna vzdržljivost
Za dokončanje 120 km razdalje je potrebna dobro razvita aerobna osnova, ki je sposobna vzdrževati stalen napor več ur v sedlu.
Pripravljenost na začetek sezone
Dogodek, ki poteka aprila, zahteva sposobnost obvladovanja hladnega pomladanskega vremena in pripravljenosti na začetek sezone.
Discipline pri tempu
Kot nekonkurenčno družabno potovanje na daljši razdalji morajo udeleženci učinkovito upravljati svojo porabo energije od začetka do konca.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi daljše trajanje 120 km proge.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:35–4:15
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Jæren Gran Fondo je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 4. okt. 2026 – 16. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 17. jan. 2027 – 27. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 4. apr. 2027 – 10. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Jæren Gran Fondo?
Jæren Gran Fondo poteka sob., 10. apr. 2027 v kraju Sandnes, Norveška.
Kako dolg je Jæren Gran Fondo?
Glavna proga meri 120 km.
Kaj zahteva Jæren Gran Fondo?
Jæren Gran Fondo zahteva vzdržljivost skozi celotno razdaljo 120 km v začetku aprila na Norveškem.
Za koga je Jæren Gran Fondo?
Jæren Gran Fondo je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?