IJsselloop poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Deventer, Nizozemska. Glavna proga meri 15 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Deventer 🇳🇱
- Razdalja
- 15 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do IJsselloop
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
IJsselloop je priljubljena letna tekaška prireditev v Deventerju s slikovito progo ob reki IJssel in poplavnih ravnicah.
Kaj ta dirka zahteva
IJsselloop zahteva vzdržljiv tek v enakomernem tempu na razdalji 15 km ob reki IJssel in poplavnih ravnicah.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 15 km zahteva dobro razvito aerobno osnovo, ki je sposobna vzdrževati neprekinjen tek, ki presega standardne razdalje 10 km.
Disciplina v tempu
Srednja razdalja zahteva nadzorovano začetno tempo, da se prepreči prezgodnja utrujenost pred dosego zadnjih kilometrov proge ob reki in poplavnih ravnicah.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:15–1:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IJsselloop je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IJsselloop?
IJsselloop poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Deventer, Nizozemska.
Kako dolg je IJsselloop?
Glavna proga meri 15 km.
Kaj zahteva IJsselloop?
IJsselloop zahteva vzdržljiv tek v enakomernem tempu na razdalji 15 km ob reki IJssel in poplavnih ravnicah.
Za koga je IJsselloop?
IJsselloop je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?