Haspa Marathon Hamburg poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Hamburg, Nemčija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. apr. 2027
- Začni
- Hamburg 🇩🇪
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 155 m
- Raven
- Odprto za vse
Haspa Marathon Hamburg je največji spomladanski maraton v Nemčiji, ki poteka po večinoma ravni in hitri progi, ki tekače popelje na slikovito ogled znamenitosti mimo ikoničnih pomorskih znamenitosti mesta.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Haspa Marathon Hamburg zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na razdalji 42,2 km, kar zahteva disciplinirano tempo na ravni in hitri progi.
Aerobna zmogljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva visoko raven srčno-žilne vzdržljivosti in sposobnost vzdrževanja enakomernega aerobnega izkoristka več ur.
Discipline pri tempu
Pretežno ravna nadmorska višina 155 m odpravlja glavne zastoje pri vzponih, zaradi česar je dosledno, nadzorovano tempo na celotni razdalji ključnega pomena za izogibanje utrujenosti v pozni fazi dirke.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Haspa Marathon Hamburg je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 24. avg. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?