Hangzhou Marathon poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Hangzhou, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Hangzhou 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 131 m
- Raven
- Odprto za vse
Hangzhou Marathon je slikovita dirka z oznako World Athletics Gold Label, ki poteka po trasi, ki povezuje jezero West Lake in Veliki kanal, z zaključkom na stadionu Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Hangzhou Marathon zahteva vzdržljivost aerobne vzdržljivosti na standardni razdalji 42,2 km na ravnem profilu z le 131 metri nadmorske višine.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,2 km zahteva sposobnost neprekinjenega teka več ur, kar močno obremenjuje aerobni energijski sistem.
Tekalna ekonomičnost
Minimalni dvig nadmorske višine 131 metrov kaže na raven potek, ki tekačem omogoča vzdrževanje enakomerne kadence in zahteva visoko mehansko učinkovitost pri doslednem tempu.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoče se udarne sile na razdalji 42,2 km zahtevajo visoko toleranco na udarce v spodnjih okončinah, da se uprejo utrujenosti v kasnejših fazah dirke.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo med maratonom, ki traja več kot dve uri in pol.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hangzhou Marathon je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 24. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?