Halvvättern poteka sob., 12. jun. 2027 v kraju Motala, Švedska. Glavna proga meri 150 km.
- Datum
- sob., 12. jun. 2027
- Začni
- Motala 🇸🇪
- Razdalja
- 150 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 36-tedenski načrt do Halvvättern
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Lepa in zahtevna dolga vožnja, kjer vzponi Omberga preizkusijo vaše noge, medtem ko razgledi na jezero Vättern zagotavljajo novo energijo.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 150 km dolga vožnja zahteva vzdržljivo vzdržljivost in močne noge za premagovanje vzponov Omberga pri dolgotrajnem naporu.
Vzdržljivostna zmogljivost
Prevoziti 150 km zahteva globoko aerobno osnovo in sposobnost vzdrževanja enakomernega tempa več ur v sedlu.
Moč za vzpone
Vzponi Omberga preizkušajo mišično vzdržljivost in zahtevajo učinkovito dovajanje moči na vzponih.
Vožnja te razdalje in trajanja zahteva dosledno polnjenje goriva, s ciljem 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energetske proizvodnje.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:40–5:40
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Halvvättern je še 36 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza24 tednov · 4. okt. 2026 – 20. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. mar. 2027 – 1. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. maj 2027 – 22. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. maj 2027 – 5. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 6. jun. 2027 – 12. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Halvvättern?
Halvvättern poteka sob., 12. jun. 2027 v kraju Motala, Švedska.
Kako dolg je Halvvättern?
Glavna proga meri 150 km.
Kaj zahteva Halvvättern?
Ta 150 km dolga vožnja zahteva vzdržljivo vzdržljivost in močne noge za premagovanje vzponov Omberga pri dolgotrajnem naporu.
Za koga je Halvvättern?
Halvvättern je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?