Guangzhou Marathon poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Guangzhou, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 20. dec. 2026
- Začni
- Guangzhou 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 30 m
- Raven
- Odprto za vse
Ravni in hitri cestni dirki z oznako World Athletics Gold Label, ki se ponaša s slikovito progo 'eno reko, dve obali' skozi središče mesta Guangzhou.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Guangzhou Marathon zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti in disciplino pri tempu na ravni 42,195-kilometrski cestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,195 km zahteva neprekinjeno kardiovaskularno zmogljivost in mišično vzdržljivost več ur.
Disciplina pri tempu
Minimalno povečanje nadmorske višine 30 metrov na ravni in hitri progi odpravlja večje vzpone, kar športnikom nalaga vzdrževanje enakomerne ciljne hitrosti brez naravnih obdobij počitka.
Nenehno prizadevanje, ki traja več ur, zahteva zaužitje 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Guangzhou Marathon je še 17 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?