Granfondo Serra da Estrela

Kaj ta dirka zahteva

Granfondo Serra da Estrela zahteva izjemno plezalno zmogljivost in vzdržljivo mišično vzdržljivost za premagovanje 4200 metrov nadmorske višine na 132 kilometrih.

Glede na trajanje 132 km gorskega fonda s 4200 metri vzponov naj si športniki prizadevajo za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Granfondo Serra da Estrela je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza32 tednov · 24. avg. 2026 – 4. apr. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme