Gran Fondo Strade Bianche poteka ned., 7. mar. 2027 v kraju Siena, Italija. Glavna proga meri 140 km.
- Datum
- ned., 7. mar. 2027
- Začni
- Siena 🇮🇹
- Razdalja
- 140 km
- Višinski metri
- 2000 m
- Raven
- Odprto za vse
Amater Gran fondo po belih makadamskih cestah s ciljem na Piazza del Campo profesionalne Strade Bianche.
Kaj ta dirka zahteva
Gran Fondo Strade Bianche zahteva vzdržljivo moč na 140 kilometrih belih makadamskih cest z 2000 metrov vzponov v začetku marca.
Vzdržljivost na makadamu
140-kilometrski potek po belih makadamskih cestah zahteva nenehno angažiranje zgornjega dela telesa in spretnosti upravljanja kolesa za blaženje vibracij in ohranjanje zagona na ohlapnih površinah.
Sposobnost vzponov
Nabiranje 2000 metrov višinske razlike na progi zahteva učinkovito tempiranje na ponavljajočih se kratkih vzponih, značilnih za toskanski teren.
Osnova za začetek sezone
Dogodek, ki poteka v začetku marca, zahteva močno osnovno telesno pripravljenost za vzdrževanje visoke aerobne zmogljivosti kljub potencialno hladnim spomladanskim razmeram.
Za vzdrževanje ravni energije med dogodkom te dolžine je priporočljiva poraba 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
6:00–7:10
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Gran Fondo Strade Bianche je še 25 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza13 tednov · 14. sep. 2026 – 13. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. dec. 2026 – 24. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 25. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. mar. 2027 – 7. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?