GENERALI BERLINER HALBMARATHON poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Berlin, Nemčija. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Berlin 🇩🇪
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Generali Berliner Halbmarathon je glavni mednarodni polmaraton s hitro, ravninsko progo skozi srce Berlina z dramatičnim ciljem blizu Brandenburških vrat.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Generali Berliner Halbmarathon zahteva vzdrževanje tekaške ekonomičnosti na 21,1 km dolgi progi z ravninskim, hitrim mestnim profilom. Tekmovalci morajo od starta do cilja skozi srce Berlina vzdrževati visok ritem.
Discipline ritma
Ker je proga hitra in ravna, morajo tekmovalci ohranjati strog nadzor nad vmesnimi časi, da se izognejo prezgodnji izčrpanosti na razdalji polmaratona.
Tekaška ekonomičnost
Vzdrževanje visoke kadence teka na 21,1 km zahteva znatno mišično vzdržljivost in učinkovito biomehaniko brez olajšanja vzponov ali spustov.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme GENERALI BERLINER HALBMARATHON je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 24. avg. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?