GENERALI BERLINER HALBMARATHON poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Berlin, Nemčija. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Berlin 🇩🇪
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do GENERALI BERLINER HALBMARATHON
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Generali Berliner Halbmarathon je glavni mednarodni polmaraton s hitro, ravninsko progo skozi srce Berlina z dramatičnim ciljem blizu Brandenburških vrat.
Kaj ta dirka zahteva
Generali Berliner Halbmarathon zahteva vzdrževanje tekaške ekonomičnosti na 21,1 km dolgi progi z ravninskim, hitrim mestnim profilom. Tekmovalci morajo od starta do cilja skozi srce Berlina vzdrževati visok ritem.
Discipline ritma
Ker je proga hitra in ravna, morajo tekmovalci ohranjati strog nadzor nad vmesnimi časi, da se izognejo prezgodnji izčrpanosti na razdalji polmaratona.
Tekaška ekonomičnost
Vzdrževanje visoke kadence teka na 21,1 km zahteva znatno mišično vzdržljivost in učinkovito biomehaniko brez olajšanja vzponov ali spustov.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme GENERALI BERLINER HALBMARATHON je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 5. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Berlin, Nemčija.
Kako dolg je GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
Generali Berliner Halbmarathon zahteva vzdrževanje tekaške ekonomičnosti na 21,1 km dolgi progi z ravninskim, hitrim mestnim profilom. Tekmovalci morajo od starta do cilja skozi srce Berlina vzdrževati visok ritem.
Za koga je GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?