ツール・ド・おきなわ poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Nago, Japonska. Glavna proga meri 200 km.
- Datum
- sob., 7. nov. 2026
- Začni
- Nago 🇯🇵
- Razdalja
- 200 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tvoj 5-tedenski načrt do ツール・ド・おきなわ
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Tour de Okinawa, ki poteka po severni regiji Yanbaru na Okinawi, je eden največjih kolesarskih festivalov na Japonskem, ki vključuje tako mednarodne cestne dirke kot dogodke za državljane.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 200 km dolga cestna kolesarska prireditev po severni regiji Yanbaru na Okinawi zahteva izjemno aerobno vzdržljivost in vzdrževanje tempa na zelo dolgi razdalji.
Aerobna vzdržljivost
Prekolesariti 200 km zahteva globok aerobni motor in sposobnost vzdrževanja stabilne moči več ur v sedlu.
Upravljanje regionalne toplote
Tekmovalci, ki tekmujejo novembra na Okinawi, morajo učinkovito upravljati termoregulacijo in hidracijo v daljšem časovnem obdobju.
Disciplina tempa
Izjemno dolga razdalja zahteva strogo spoštovanje ciljnega profila moči ali srčnega utripa na začetku, da se prepreči utrujenost v poznejši fazi dirke.
200 km vožnja bo večini športnikov vzela precej več kot 2,5 ure, kar zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
6:15–7:30
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ツール・ド・おきなわ je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Nago, Japonska.
Kako dolg je ツール・ド・おきなわ?
Glavna proga meri 200 km.
Kaj zahteva ツール・ド・おきなわ?
Ta 200 km dolga cestna kolesarska prireditev po severni regiji Yanbaru na Okinawi zahteva izjemno aerobno vzdržljivost in vzdrževanje tempa na zelo dolgi razdalji.
Za koga je ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ ima mešano polje profesionalnih in amaterskih udeležencev.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?