ツール・ド・おきなわ poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Nago, Japonska. Glavna proga meri 200 km.
- Datum
- sob., 7. nov. 2026
- Začni
- Nago 🇯🇵
- Razdalja
- 200 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tour de Okinawa, ki poteka po severni regiji Yanbaru na Okinawi, je eden največjih kolesarskih festivalov na Japonskem, ki vključuje tako mednarodne cestne dirke kot dogodke za državljane.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 200 km dolga cestna kolesarska prireditev po severni regiji Yanbaru na Okinawi zahteva izjemno aerobno vzdržljivost in vzdrževanje tempa na zelo dolgi razdalji.
Aerobna vzdržljivost
Prekolesariti 200 km zahteva globok aerobni motor in sposobnost vzdrževanja stabilne moči več ur v sedlu.
Upravljanje regionalne toplote
Tekmovalci, ki tekmujejo novembra na Okinawi, morajo učinkovito upravljati termoregulacijo in hidracijo v daljšem časovnem obdobju.
Disciplina tempa
Izjemno dolga razdalja zahteva strogo spoštovanje ciljnega profila moči ali srčnega utripa na začetku, da se prepreči utrujenost v poznejši fazi dirke.
200 km vožnja bo večini športnikov vzela precej več kot 2,5 ure, kar zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
6:15–7:30
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ツール・ド・おきなわ je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 23. avg. 2026 – 26. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 27. sep. 2026 – 17. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?