Enschede Marathon poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Enschede, Nizozemska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Enschede 🇳🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do Enschede Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Enschede Marathon, znan kot najstarejši maraton v zahodni Evropi, ima hitro, enokrožno progo skozi mesto, univerzitetni kampus in okoliško podeželje.
Kaj ta dirka zahteva
Enschede Marathon zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti na standardni razdalji 42,2 km na ravni, hitri enokrožni progi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni sistem za učinkovito vzdrževanje tempa več ur neprekinjenega teka.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci pri polni maratonski razdalji zahtevajo znatno strukturno odpornost spodnjih okončin, da se uprejo utrujenosti v zadnjih kilometrih.
Disciplina tempa
Profil hitre proge vabi k prezgodnji prekomerni obremenitvi, zato je strogo upoštevanje ciljnega tempa bistveno za močan zaključek na enokrožni progi.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energetsko zmogljivost med maratonom, ki traja več kot dve uri in pol.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Enschede Marathon je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Enschede Marathon?
Enschede Marathon poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Enschede, Nizozemska.
Kako dolg je Enschede Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Enschede Marathon?
Enschede Marathon zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti na standardni razdalji 42,2 km na ravni, hitri enokrožni progi.
Za koga je Enschede Marathon?
Enschede Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?