Engadin Radmarathon poteka 2.–4. jul. 2027 v kraju Zernez, Švica. Glavna proga meri 221 km.
- Datum
- 2.–4. jul. 2027
- Začni
- Zernez 🇨🇭
- Razdalja
- 221 km
- Višinski metri
- 4000 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 39-tedenski načrt do Engadin Radmarathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Doživite Engadin Cycle Marathon na 3 dneh, 221 kilometrih, 5 gorskih prelazih in več kot 4.000 metrih višinske razlike, ki se začne v Zernezu.
Dan za dnem
Engadin Radmarathon poteka 3 dni, 2.–4. jul. 2027.
| Dan | Etapa | Razdalja | Vzpenjanje |
|---|---|---|---|
| 2. jul. 2027 | Engadin Radmarathon Stage 1 | 7 km | – |
| 3. jul. 2027 | Engadin Radmarathon Stage 2 | 97 km | – |
| 4. jul. 2027 | Engadin Radmarathon Stage 3 | 117 km | – |
Kolesarite le en dan? Vsaka etapa ima svojo stran, tako da lahko v koledar dodate samo ta dan.
Kaj ta dirka zahteva
Engadin Radmarathon zahteva vzdržljivo zmogljivost plezanja na visoki nadmorski višini in odpornost na izjemno dolgi alpski poti, ki obsega pet gorskih prelazov.
Obseg plezanja
Premagovanje 4.000 metrov višinske razlike na petih gorskih prelazih zahteva vzdržljiv izhodno moč na dolgih vzponih in učinkovite spretnosti spusta.
Zmogljivost vzdržljivosti
Prehoditi 221 kilometrov v visokogorskem okolju močno obremenjuje aerobno vzdržljivost in zahteva disciplino pri tempu, da se izognete zgodnji utrujenosti.
Tempo od prelaza do prelaza
Krmarjenje po petih različnih gorskih prelazih zahteva strogo upravljanje z energijo skozi celotno etapo, da ohranite zmogljivost več ur v sedlu.
Glede na podaljšano trajanje, ki presega 2,5 ure, naj si športniki prizadevajo za stalni vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro, da ohranijo zmogljivost na alpskih vzponih.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
10:05–12:10
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Engadin Radmarathon je še 39 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza27 tednov · 3. okt. 2026 – 9. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. apr. 2027 – 21. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. maj 2027 – 11. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. jun. 2027 – 25. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Engadin Radmarathon?
Engadin Radmarathon poteka 2.–4. jul. 2027 v kraju Zernez, Švica.
Kako dolg je Engadin Radmarathon?
Glavna proga meri 221 km.
Kaj zahteva Engadin Radmarathon?
Engadin Radmarathon zahteva vzdržljivo zmogljivost plezanja na visoki nadmorski višini in odpornost na izjemno dolgi alpski poti, ki obsega pet gorskih prelazov.
Koliko višinskih metrov ima Engadin Radmarathon?
Engadin Radmarathon ima 4000 m višinskih metrov.
Za koga je Engadin Radmarathon?
Engadin Radmarathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?