Dreiländergiro Nauders poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Nauders, Avstrija. Glavna proga meri 168 km.
- Datum
- ned., 27. jun. 2027
- Začni
- Nauders 🇦🇹
- Razdalja
- 168 km
- Višinski metri
- 3300 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 38-tedenski načrt do Dreiländergiro Nauders
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Dreiländergiro je priljubljen evropski alpski kolesarski maraton, ki se začne in konča v Naudersu, s zahtevnimi trasami skozi tri države in z več kot 3.000 metri višinske razlike, vključno z vzponom na prelaz Stelvio.
Kaj ta dirka zahteva
Ta alpski kolesarski maraton zahteva izjemno vzdržljivost v klanecih in obvladovanje visokogorskega tempa za obvladovanje 3.300 metrov višinske razlike na 168 kilometrih.
Obseg vzponov
Več kot 3.300 metrov vertikalne višinske razlike na 168-kilometrski trasi zahteva trajno moč v klanecih in učinkovito obvladovanje energije pri dolgih alpskih vzponih.
Visokogorska vzdržljivost
Vzpon na prelaz Stelvio zahteva močno aerobno zmogljivost in sposobnost vzdrževanja napora na visokih nadmorskih višinah, kjer je razpoložljivost kisika zmanjšana.
Mišična vzdržljivost
Neprekinjen alpski profil zahteva stalno angažiranje mišic pri vzponih in tehnično osredotočenost med spusti skozi daljše časovno obdobje.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energetske zmogljivosti skozi celotno podaljšano trajanje alpskega maratona.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
7:55–9:30
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Dreiländergiro Nauders je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza26 tednov · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Nauders, Avstrija.
Kako dolg je Dreiländergiro Nauders?
Glavna proga meri 168 km.
Kaj zahteva Dreiländergiro Nauders?
Ta alpski kolesarski maraton zahteva izjemno vzdržljivost v klanecih in obvladovanje visokogorskega tempa za obvladovanje 3.300 metrov višinske razlike na 168 kilometrih.
Koliko višinskih metrov ima Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders ima 3300 m višinskih metrov.
Za koga je Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?