Kolesarjenje

Dolomitenradrundfahrt

Dolomitenradrundfahrt poteka ned., 13. jun. 2027 v kraju Lienz, Avstrija. Glavna proga meri 112 km.

Dolomitenradrundfahrt je najstarejši kolesarski maraton v Avstriji, ki udeležence popelje na slikovito 112 km dolgo progo okoli Ligenjskih Dolomitov.

Kaj ta dirka zahteva

Dolomitenradrundfahrt zahteva vzdrževanje enakomerne moči na 112 kilometrih in 1.870 metrih vzpona skozi Ligenjske Dolomite.

Obseg vzponov

Nabiranje 1.870 metrov višinske razlike na 112 km zahteva dosledno učinkovitost pri vzponih in sposobnost uravnavanja napora na dolgotrajnih klancih.

Aerobna vzdržljivost

Večurno trajanje kolesarskega maratona močno obremenjuje aerobno zmogljivost ter izkoriščanje maščob in ogljikovih hidratov.

Mišična vzdržljivost

Ponavljajoči se cikli vzponov in spustov zahtevajo močne noge in stabilnost trupa za ohranjanje drže in moči skozi celotno progo.

Za vzdrževanje ravni energije med večurnim potekom vožnje je priporočen ciljni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

5:00–6:00

Trening v vrhuncu priprav

6–8 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Dolomitenradrundfahrt je še 42 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza30 tednov · 24. avg. 2026 – 21. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 22. mar. 2027 – 2. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 3. maj 2027 – 23. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 24. maj 2027 – 6. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. jun. 2027 – 13. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?