Dam tot Damloop poteka ned., 19. sep. 2027 v kraju Amsterdam, Nizozemska. Glavna proga meri 16.1 km.
- Datum
- ned., 19. sep. 2027
- Začni
- Amsterdam 🇳🇱
- Razdalja
- 16.1 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tvoj 52-tedenski načrt do Dam tot Damloop
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Classic 10-mile (16.1 km) road race from Amsterdam through the IJ tunnel to Zaandam, held on the penultimate Sunday of September with an elite field and tens of thousands of recreational runners.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:20–1:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Dam tot Damloop je še 52 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza40 tednov · 21. sep. 2026 – 27. jun. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. jun. 2027 – 8. avg. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. avg. 2027 – 29. avg. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. avg. 2027 – 12. sep. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. sep. 2027 – 19. sep. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Dam tot Damloop?
Dam tot Damloop poteka ned., 19. sep. 2027 v kraju Amsterdam, Nizozemska.
Kako dolg je Dam tot Damloop?
Glavna proga meri 16.1 km.
Za koga je Dam tot Damloop?
Dam tot Damloop ima mešano polje profesionalnih in amaterskih udeležencev.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?