Cape Town Cycle Tour poteka ned., 14. mar. 2027 v kraju Cape Town, Južnoafriška republika. Glavna proga meri 109 km.
- Datum
- ned., 14. mar. 2027
- Začni
- Cape Town 🇿🇦
- Razdalja
- 109 km
- Višinski metri
- 1162 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 20-tedenski načrt do Cape Town Cycle Tour
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Največja časovna kolesarska dirka na svetu (prej Cape Argus), 109 km zanka okoli polotoka Cape Peninsula.
Kaj ta dirka zahteva
Ta 109 km dolga zanka zahteva vzdrževanje tempa čez zmerne vzpone in obalni teren.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 109 km zahteva visoko osnovno aerobno pripravljenost in sposobnost vzdrževanja enakomernega napora več ur v sedlu.
Sposobnost vzponov
Trasa vključuje 1162 metrov višinske razlike po polotoku Cape Peninsula, kar zahteva učinkovito proizvodnjo moči na valovitih hribih in vzdržljivih vzponih.
Sposobnosti vožnje v skupini
Kot velik množični kolesarski dogodek, dirka zahteva udobje vožnje v tesni bližini in učinkovito vzdrževanje tempa v pelotonu.
Trajanje več kot tri ure zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zmogljivosti in preprečevanje utrujenosti v pozni fazi dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:20–5:15
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Cape Town Cycle Tour je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza8 tednov · 26. okt. 2026 – 20. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. dec. 2026 – 31. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 8. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour poteka ned., 14. mar. 2027 v kraju Cape Town, Južnoafriška republika.
Kako dolg je Cape Town Cycle Tour?
Glavna proga meri 109 km.
Kaj zahteva Cape Town Cycle Tour?
Ta 109 km dolga zanka zahteva vzdrževanje tempa čez zmerne vzpone in obalni teren.
Koliko višinskih metrov ima Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour ima 1162 m višinskih metrov.
Za koga je Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Stellenbosch One Tonner
East Side Classic
ALZU Tour de Farm 2026
Fellowship Championships Stage 1 – Classics (Zwift)
Organizirate to tekmovanje?