Bruggenloop Rotterdam poteka ned., 13. dec. 2026 v kraju Rotterdam, Nizozemska. Glavna proga meri 15 km.
- Datum
- ned., 13. dec. 2026
- Začni
- Rotterdam 🇳🇱
- Razdalja
- 15 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 10-tedenski načrt do Bruggenloop Rotterdam
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
DSW Bruggenloop Rotterdam je priljubljena 15 km zimska tekaška dirka, ki udeležence popelje čez več ikoničnih mostov v Rotterdamu, z začetkom in ciljem na stadionu Feijenoord.
Kaj ta dirka zahteva
Bruggenloop Rotterdam zahteva vzdržljivo aerobno tempo na 15 km zimski razdalji, ki prečka več mestnih mostov.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 15 km zahteva močan aerobni motor za ohranjanje enakomernega tekaškega tempa od začetka do konca na stadionu Feijenoord.
Premagovanje mostov
Prečkanje več ikoničnih mostov prinaša ponavljajoče se spremembe nadmorske višine, ki preizkušajo moč meč in disciplino tempa skozi celotno progo.
Zimski pogoji
Decembrski datum dirke pomeni, da se morajo športniki pripraviti na dirke v hladnem vremenu in učinkovito obvladovati termoregulacijo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:15–1:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bruggenloop Rotterdam je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 5. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 2. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 23. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 7. dec. 2026 – 13. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam poteka ned., 13. dec. 2026 v kraju Rotterdam, Nizozemska.
Kako dolg je Bruggenloop Rotterdam?
Glavna proga meri 15 km.
Kaj zahteva Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam zahteva vzdržljivo aerobno tempo na 15 km zimski razdalji, ki prečka več mestnih mostov.
Za koga je Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?