Bruggenloop Rotterdam poteka ned., 13. dec. 2026 v kraju Rotterdam, Nizozemska. Glavna proga meri 15 km.
- Datum
- ned., 13. dec. 2026
- Začni
- Rotterdam 🇳🇱
- Razdalja
- 15 km
- Raven
- Odprto za vse
DSW Bruggenloop Rotterdam je priljubljena 15 km zimska tekaška dirka, ki udeležence popelje čez več ikoničnih mostov v Rotterdamu, z začetkom in ciljem na stadionu Feijenoord.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Bruggenloop Rotterdam zahteva vzdržljivo aerobno tempo na 15 km zimski razdalji, ki prečka več mestnih mostov.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 15 km zahteva močan aerobni motor za ohranjanje enakomernega tekaškega tempa od začetka do konca na stadionu Feijenoord.
Premagovanje mostov
Prečkanje več ikoničnih mostov prinaša ponavljajoče se spremembe nadmorske višine, ki preizkušajo moč meč in disciplino tempa skozi celotno progo.
Zimski pogoji
Decembrski datum dirke pomeni, da se morajo športniki pripraviti na dirke v hladnem vremenu in učinkovito obvladovati termoregulacijo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:15–1:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bruggenloop Rotterdam je še 16 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza4 tednov · 24. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. sep. 2026 – 1. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. dec. 2026 – 13. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?