BMW Berlin Marathon 2026 poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Berlin, Nemčija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 27. sep. 2026
- Začni
- Berlin 🇩🇪
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tekma Abbott World Marathon Majors na ravninski, hitri progi, znani po svetovnih rekordih, z omejitvijo 6h15m. — 42,195 km · začetek 09:15
Kaj ta dirka zahteva
BMW Berlin Marathon 2026 zahteva vzdržljivo aerobno moč in mišično vzdržljivost na ravninski razdalji 42,2 km za obvladovanje neprekinjenega tekaškega tempa z omejitvijo 6h15m.
Aerobna zmogljivost
Vzdrževanje enakomernega tempa na razdalji 42,2 km zahteva visok prag in močno kardiovaskularno vzdržljivost skozi celoten dogodek.
Mišična vzdržljivost
Ravninski profil proge odpravlja znatne spremembe nadmorske višine, vendar zahteva odpornost na ponavljajoče se udarce za celotno razdaljo maratona.
Za vzdrževanje energetske proizvodnje med maratonom je priporočen vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme BMW Berlin Marathon 2026 je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 31. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?