Amy's Grand Fondo poteka ned., 12. sep. 2027 v kraju Lorne, Avstralija. Glavna proga meri 122 km.
- Datum
- ned., 12. sep. 2027
- Začni
- Lorne 🇦🇺
- Razdalja
- 122 km
- Višinski metri
- 1869 m
- Raven
- Odprto za vse
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo je zahtevna proga po popolnoma zaprti cesti skozi Otway Ranges in ob Great Ocean Road, z dvema glavnima vzponoma in 1.869 m višinske razlike na 122 km.
Kaj ta dirka zahteva
Amy's Grand Fondo zahteva vzdržljivo plezalno zmogljivost in aerobno vzdržljivost za obvladovanje 1.869 metrov višinske razlike na 122 kilometrih valovitega terena.
Obseg vzponov
Premagovanje dveh glavnih vzponov, razporejenih po 122 km dolgi progi, zahteva stalno moč na vzponih in učinkovito tempiranje za ohranitev nog za poznejše faze.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 122 km v kombinaciji z 1.869 m vzponov zahteva visoko aerobno zmogljivost in učinkovito upravljanje z energijo več ur v sedlu.
Spusti in zavoji
Premagovanje območja Otway Ranges in obalne pokrajine Great Ocean Road zahteva tehnično samozavest in osredotočenost na različne naklone ceste.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije v ocenjenem trajanju od štirih do šestih ur.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
5:20–6:25
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Amy's Grand Fondo je še 52 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza40 tednov · 14. sep. 2026 – 20. jun. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. jun. 2027 – 1. avg. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. avg. 2027 – 22. avg. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. avg. 2027 – 5. sep. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 6. sep. 2027 – 12. sep. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo poteka ned., 12. sep. 2027 v kraju Lorne, Avstralija.
Kako dolg je Amy's Grand Fondo?
Glavna proga meri 122 km.
Kaj zahteva Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo zahteva vzdržljivo plezalno zmogljivost in aerobno vzdržljivost za obvladovanje 1.869 metrov višinske razlike na 122 kilometrih valovitega terena.
Koliko višinskih metrov ima Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo ima 1869 m višinskih metrov.
Za koga je Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?