Alkmaar City Run by night poteka pet., 7. maj 2027 v kraju Alkmaar, Nizozemska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- pet., 7. maj 2027
- Začni
- Alkmaar 🇳🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Alkmaar City Run by night
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Alkmaar City Run by night je priljubljena večerna tekaška prireditev z razdaljama 5 km in 10 km skozi zgodovinske, osvetljene ulice Alkmaarja s prazničnim vzdušjem.
Kaj ta dirka zahteva
Alkmaar City Run by night zahteva vzdržljiv tek visoke intenzivnosti na 10 km skozi zgodovinske, osvetljene ulice.
Hitrost in tempo
Preteči 10 km zahteva ohranjanje stalnega, močnega anaerobnega napornega tempa od začetka do konca brez pomembnih odsekov za okrevanje.
Večerna prilagoditev
Ker prireditev poteka ponoči, morajo biti športniki navajeni nastopati in ohranjati zbranost izven običajnega časa dnevne svetlobe.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Alkmaar City Run by night je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 3. okt. 2026 – 12. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 13. feb. 2027 – 26. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 27. mar. 2027 – 16. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 1. maj 2027 – 7. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night poteka pet., 7. maj 2027 v kraju Alkmaar, Nizozemska.
Kako dolg je Alkmaar City Run by night?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night zahteva vzdržljiv tek visoke intenzivnosti na 10 km skozi zgodovinske, osvetljene ulice.
Za koga je Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?