ADAC Marathon Hannover poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Hannover, Nemčija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Hannover 🇩🇪
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 20 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 27-tedenski načrt do ADAC Marathon Hannover
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
ADAC Marathon Hannover poteka po ravni in hitri progi skozi glavno mesto nemške zvezne dežele Spodnja Saška.
Kaj ta dirka zahteva
ADAC Marathon Hannover zahteva vzdrževanje enakomerne strategije tempa na ravni 42,2 km dolgi cestni progi.
Disciplina tempa
Ker je proga ravna in hitra z le 20 m višinske razlike, uspeh temelji na izogibanju zgodnjim pospeškom in ohranjanju stabilnega ciljnega tempa skozi celotno razdaljo.
Vzdržljivost ob udarcih
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km po asfaltu zahteva visoko strukturno odpornost za prenašanje nenehnega ponavljajočega se obremenjevanja nog.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, začenši v zgodnjih miljah, da ohranite zaloge glikogena med pričakovanim večurnim naporom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ADAC Marathon Hannover je še 27 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza15 tednov · 5. okt. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Hannover, Nemčija.
Kako dolg je ADAC Marathon Hannover?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover zahteva vzdrževanje enakomerne strategije tempa na ravni 42,2 km dolgi cestni progi.
Koliko višinskih metrov ima ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover ima 20 m višinskih metrov.
Za koga je ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?