7-mila poteka ned., 28. feb. 2027 v kraju Vindeln, Švedska. Glavna proga meri 76 km.
- Datum
- ned., 28. feb. 2027
- Začni
- Vindeln 🇸🇪
- Razdalja
- 76 km
Tvoj 19-tedenski načrt do 7-mila
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 7-mila je še 19 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza7 tednov · 19. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 7. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 7-mila?
7-mila poteka ned., 28. feb. 2027 v kraju Vindeln, Švedska.
Kako dolg je 7-mila?
Glavna proga meri 76 km.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?