Tek

4 Mijl van Groningen

4 Mijl van Groningen poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Groningen, Nizozemska. Glavna proga meri 6.4 km.

Tradicionalna in ikonična trasa popelje udeležence na 6,4 km razdaljo od Haren do Vismarkt v središču Groningena.

Kaj ta dirka zahteva

Ta 6,4 km dolga cestna dirka od točke do točke zahteva vzdrževanje visoke intenzivnosti tempa od Haren do središča Groningena.

Hitrostna vzdržljivost

Premagovanje kratke razdalje 6,4 km zahteva vzdrževanje tempa, ki je znatno hitrejše od tempa polmaratona ali maratona skozi ves napor.

Tempo od točke do točke

Dirkanje od Haren do Vismarkt zahteva dosledno izvedbo brez prednosti krožne proge za oceno vmesnih časov.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

0:30–0:35

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme 4 Mijl van Groningen je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?