2026成都马拉松 poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Chengdu, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- Chengdu 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 60 m
- Raven
- Odprto za vse
Maraton Chengdu ima raven in hiter cilj-na-cilj pot, ki se začne pri muzeju Jinsha Site in konča v novem mednarodnem konferenčnem in razstavnem centru Century City.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Chengdu zahteva vzdrževanje tempa na standardni razdalji 42,195 km na ravnem terenu z nizko nadmorsko višino. Atleti morajo ohraniti učinkovitost, da izkoristijo hitro progo.
Vzdrževano aerobno tempo
Preteči 42,195 km zahteva vzdrževanje enakomerne, neprekinjene tekaške kadence in srčnega utripa več ur. Ravni profil s samo 60 metri višinske razlike omogoča dosleden ritem brez motenj zaradi večjih vzponov ali spustov.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci pri teku celotne maratonske razdalje povzročajo velik kumulativni stres na spodnje okončine. Tudi na ravnem terenu je potrebna strukturna odpornost za ohranjanje forme skozi zadnjo tretjino dirke.
Glede na to, da bo trajanje za veliko večino udeležencev preseglo 2,5 ure, bi morali atleti zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energetske proizvodnje.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 2026成都马拉松 je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?