つくばマラソン (Tsukuba Marathon) sa uskutoční ne 22. 11. 2026 v Tsukuba, Japonsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 22. 11. 2026
- Start
- Tsukuba 🇯🇵
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 3-týždňový plán na つくばマラソン (Tsukuba Marathon)
Fáza Zľahčenie sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento štandardný maratónsky beh vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť a disciplínu tempa na štyridsiatich dvoch kilometroch.
Aeróbna vytrvalosť
Štyridsaťdva kilometrov vyžaduje nepretržitý kardiovaskulárny výkon počas niekoľkých hodín, čo si vyžaduje vysokú aeróbnu kapacitu a metabolickú účinnosť.
Svalová odolnosť
Udržiavanie opakovaných nárazových síl počas celého maratónu kladie značné namáhanie na dolné končatiny a spojivové tkanivá.
Na udržanie energetickej hladiny počas niekoľkohodinovej dĺžky podujatia je potrebný príjem sacharidov 60 až 90 gramov za hodinu.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov つくばマラソン (Tsukuba Marathon) zostáva 3 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Zľahčenie2 týždňov · 2. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
02Týždeň pretekov1 týždeň · 16. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) sa uskutoční ne 22. 11. 2026 v Tsukuba, Japonsko.
Aká dlhá je trasa つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Tento štandardný maratónsky beh vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť a disciplínu tempa na štyridsiatich dvoch kilometroch.
Pre koho sú preteky つくばマラソン (Tsukuba Marathon) určené?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?