The Traka sa uskutoční pi 30. 4. 2027 v Girona, Španielsko. Hlavná trasa má 300 km.
- Dátum
- pi 30. 4. 2027
- Start
- Girona 🇪🇸
- Vzdialenosť
- 300 km
- Stúpanie
- 4 000 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 28-týždňový plán na The Traka
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Europe's biggest gravel weekend; the Traka 300 is the flagship race (30 April-2 May 2027).
Čo tieto preteky vyžadujú
The Traka demands sustained endurance and climbing capacity over a 300-kilometer gravel route with 4,000 meters of elevation gain.
Ultra-distance durability
Covering 300 kilometers on gravel requires exceptional muscular and structural resilience to sustain effort over many hours in the saddle.
Climbing volume
Navigating 4,000 meters of total elevation gain demands sustained power output on climbs and efficient descending recovery.
Spring weather management
An April event in Girona requires preparation for variable spring conditions over a multi-hour effort.
A sustained effort of this duration requires continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy availability.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
12:35–15:05
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov The Traka zostáva 28 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ16 týždňov · 17. 10. 2026 – 5. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 6. 2. 2027 – 19. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 20. 3. 2027 – 9. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 10. 4. 2027 – 23. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 24. 4. 2027 – 30. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná The Traka?
The Traka sa uskutoční pi 30. 4. 2027 v Girona, Španielsko.
Aká dlhá je trasa The Traka?
Hlavná trasa má 300 km.
Čo vyžaduje The Traka?
The Traka demands sustained endurance and climbing capacity over a 300-kilometer gravel route with 4,000 meters of elevation gain.
Koľko výškových metrov má The Traka?
The Traka má prevýšenie 4 000 m.
Pre koho sú preteky The Traka určené?
The Traka sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?