San Silvestre Salmantina sa uskutoční ne 27. 12. 2026 v Salamanca, Španielsko. Hlavná trasa má 10 km.
- Dátum
- ne 27. 12. 2026
- Start
- Salamanca 🇪🇸
- Vzdialenosť
- 10 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 9-týždňový plán na San Silvestre Salmantina
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
San Silvestre Salmantina je mestský cestný beh v Salamanke s 10 km traťou absolútnej kategórie, ktorá prechádza cez významné časti mesta.
Čo tieto preteky vyžadujú
Toto je 10 km mestský cestný beh, takže si vyžaduje vytrvalé behanie kontrolovaným, silným tempom. Uvedené fakty neposkytujú profil nadmorskej výšky, takže špecifické nároky na stúpanie nemožno odvodiť.
Vytrvalé tempo
Vzdialenosť 10 km si vyžaduje udržanie silného, rovnomerného úsilia nad rámec šprintov na krátke vzdialenosti.
Odolnosť pri behu na ceste
Trasa je opísaná ako mestský cestný beh, takže príprava by mala zohľadňovať vytrvalé behanie po cestách.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:50–1:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov San Silvestre Salmantina zostáva 9 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast3 týždňov · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 16. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 7. 12. 2026 – 20. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 21. 12. 2026 – 27. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná San Silvestre Salmantina?
San Silvestre Salmantina sa uskutoční ne 27. 12. 2026 v Salamanca, Španielsko.
Aká dlhá je trasa San Silvestre Salmantina?
Hlavná trasa má 10 km.
Čo vyžaduje San Silvestre Salmantina?
Toto je 10 km mestský cestný beh, takže si vyžaduje vytrvalé behanie kontrolovaným, silným tempom. Uvedené fakty neposkytujú profil nadmorskej výšky, takže špecifické nároky na stúpanie nemožno odvodiť.
Pre koho sú preteky San Silvestre Salmantina určené?
San Silvestre Salmantina sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?