Mitja Marató de Sant Cugat sa uskutoční ne 31. 1. 2027 v Sant Cugat del Vallès, Španielsko. Hlavná trasa má 21 km.
- Dátum
- ne 31. 1. 2027
- Start
- Sant Cugat del Vallès 🇪🇸
- Vzdialenosť
- 21 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 13-týždňový plán na Mitja Marató de Sant Cugat
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The 40th Mitja de Sant Cugat has a city-centre course through Sant Cugat’s historic centre, with the 21 km distance running two laps of the circuit.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Mitja Marató de Sant Cugat zostáva 13 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ1 týždeň · 2. 11. 2026 – 8. 11. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 9. 11. 2026 – 20. 12. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 21. 12. 2026 – 10. 1. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 11. 1. 2027 – 24. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 25. 1. 2027 – 31. 1. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Mitja Marató de Sant Cugat?
Mitja Marató de Sant Cugat sa uskutoční ne 31. 1. 2027 v Sant Cugat del Vallès, Španielsko.
Aká dlhá je trasa Mitja Marató de Sant Cugat?
Hlavná trasa má 21 km.
Pre koho sú preteky Mitja Marató de Sant Cugat určené?
Mitja Marató de Sant Cugat sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?