杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) sa uskutoční ne 1. 11. 2026 v Hangzhou, Čína. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 1. 11. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 131 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 3-týždňový plán na 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
Fáza Zľahčenie sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Scenic marathon routed past West Lake and the Qiantang River, drawing 32,000 runners from 50 countries. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · start 07:00
Čo tieto preteky vyžadujú
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Aerobic Endurance
The standard marathon distance of 42.2 kilometers requires high mitochondrial capacity and strong fat oxidation to maintain forward momentum over several hours.
Pacing Discipline
The minimal elevation gain of 131 meters removes significant climbing resistance, placing the burden of fatigue entirely on muscular endurance and consistent pacing.
A sustained running duration of over two and a half hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:50–4:40
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) zostáva 3 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Zľahčenie2 týždňov · 12. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
02Týždeň pretekov1 týždeň · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) sa uskutoční ne 1. 11. 2026 v Hangzhou, Čína.
Aká dlhá je trasa 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Koľko výškových metrov má 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) má prevýšenie 131 m.
Pre koho sú preteky 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) určené?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?