Menzis 4 Mijl van Groningen sa uskutoční ne 10. 10. 2027 v Haren, Holandsko. Hlavná trasa má 6.4 km.
- Dátum
- ne 10. 10. 2027
- Start
- Haren 🇳🇱
- Vzdialenosť
- 6.4 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 51-týždňový plán na Menzis 4 Mijl van Groningen
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
A 4-mile (6.4 km) road race from Haren to the Vismarkt in Groningen, held on the second weekend of October since 1987.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
0:30–0:35
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Menzis 4 Mijl van Groningen zostáva 51 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ39 týždňov · 19. 10. 2026 – 18. 7. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 19. 7. 2027 – 29. 8. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 30. 8. 2027 – 19. 9. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 20. 9. 2027 – 3. 10. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 4. 10. 2027 – 10. 10. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Menzis 4 Mijl van Groningen?
Menzis 4 Mijl van Groningen sa uskutoční ne 10. 10. 2027 v Haren, Holandsko.
Aká dlhá je trasa Menzis 4 Mijl van Groningen?
Hlavná trasa má 6.4 km.
Pre koho sú preteky Menzis 4 Mijl van Groningen určené?
Menzis 4 Mijl van Groningen sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?