Media Maratón Ciudad de Salamanca sa uskutoční ne 7. 3. 2027 v Salamanca, Španielsko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 7. 3. 2027
- Start
- Salamanca 🇪🇸
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 17-týždňový plán na Media Maratón Ciudad de Salamanca
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
21,097 km dlhý mestský polmaratón začína na Paseo de la Estación a končí v Parque de la Alamedilla, pričom prechádza cez reprezentatívne štvrte Salamanca.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento 21,1 km dlhý mestský beh vyžaduje vytrvalý aeróbny výkon a schopnosť udržať stabilné tempo na polmaratónskej vzdialenosti. Nadmorská výška nie je uvedená, takže nároky na stúpanie na trase nemožno posúdiť.
Aeróbna vytrvalosť
Prekonanie 21,1 km si vyžaduje vytrvalý aeróbny výkon nad rámec kratších cestných behov.
Trvanlivosť tempa
Udržanie vhodného tempa na celej polmaratónskej vzdialenosti si vyžaduje kontrolu a schopnosť udržať úsilie, ako sa únava zvyšuje.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Media Maratón Ciudad de Salamanca zostáva 17 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ5 týždňov · 9. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 14. 12. 2026 – 24. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 25. 1. 2027 – 14. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 15. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 1. 3. 2027 – 7. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Media Maratón Ciudad de Salamanca sa uskutoční ne 7. 3. 2027 v Salamanca, Španielsko.
Aká dlhá je trasa Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Tento 21,1 km dlhý mestský beh vyžaduje vytrvalý aeróbny výkon a schopnosť udržať stabilné tempo na polmaratónskej vzdialenosti. Nadmorská výška nie je uvedená, takže nároky na stúpanie na trase nemožno posúdiť.
Pre koho sú preteky Media Maratón Ciudad de Salamanca určené?
Media Maratón Ciudad de Salamanca sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?