Leiden Marathon sa uskutoční so 8. 5. 2027 v Leiden, Holandsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- so 8. 5. 2027
- Start
- Leiden 🇳🇱
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 15 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 30-týždňový plán na Leiden Marathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Leiden Marathon features a picturesque single-loop course that starts in the historic center of Leiden and passes through scenic Dutch polders, villages, and windmills in the Green Heart.
Čo tieto preteky vyžadujú
The Leiden Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course for multiple hours.
Aerobic endurance
The standard marathon distance of 42.2 km requires a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina to sustain a continuous running pace.
Pacing discipline
The flat elevation gain of 15 m removes significant climbing resistance, placing the primary challenge on maintaining an even, controlled effort from start to finish.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is necessary to sustain energy output over the multi-hour duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Leiden Marathon zostáva 30 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ18 týždňov · 11. 10. 2026 – 13. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 14. 2. 2027 – 27. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 28. 3. 2027 – 17. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 18. 4. 2027 – 1. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 2. 5. 2027 – 8. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Leiden Marathon?
Leiden Marathon sa uskutoční so 8. 5. 2027 v Leiden, Holandsko.
Aká dlhá je trasa Leiden Marathon?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje Leiden Marathon?
The Leiden Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course for multiple hours.
Koľko výškových metrov má Leiden Marathon?
Leiden Marathon má prevýšenie 15 m.
Pre koho sú preteky Leiden Marathon určené?
Leiden Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?