IRONMAN Copenhagen sa uskutoční ne 22. 8. 2027 v Copenhagen, Dánsko. Hlavná trasa má 226 km.
- Dátum
- ne 22. 8. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Vzdialenosť
- 226 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 45-týždňový plán na IRONMAN Copenhagen
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Experience IRONMAN Copenhagen: a 3.8 km bay swim, 180 km rolling bike ride through North Zealand, and a flat 42.2 km run past iconic city landmarks.
Čo tieto preteky vyžadujú
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Aero Endurance
The 180 km bike leg through North Zealand requires maintaining an efficient aerodynamic position and steady power output over many hours in the saddle.
Run Durability
The flat 42.2 km run demands muscular durability to absorb repetitive impact and maintain running form after completing a long swim and bike ride.
Thermal Management
An August race date in Denmark requires proactive cooling and hydration strategies to prevent heat strain during the extended duration of the event.
Averaging 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is necessary to sustain glycogen levels across the prolonged duration of the bike and run legs.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov IRONMAN Copenhagen zostáva 45 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ33 týždňov · 12. 10. 2026 – 30. 5. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 31. 5. 2027 – 11. 7. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 12. 7. 2027 – 1. 8. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 2. 8. 2027 – 15. 8. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 16. 8. 2027 – 22. 8. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen sa uskutoční ne 22. 8. 2027 v Copenhagen, Dánsko.
Aká dlhá je trasa IRONMAN Copenhagen?
Hlavná trasa má 226 km.
Čo vyžaduje IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Pre koho sú preteky IRONMAN Copenhagen určené?
IRONMAN Copenhagen sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?