IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve

Tvoja cesta k dňu pretekov

Do dňa pretekov IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve zostáva 31 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.

1. 01Základ19 týždňov · 30. 8. 2026 – 9. 1. 2027

   Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.

2. 02Nárast6 týždňov · 10. 1. 2027 – 20. 2. 2027

   Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.

3. 03Vrchol3 týždňov · 21. 2. 2027 – 13. 3. 2027

   Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.

4. 04Zľahčenie2 týždňov · 14. 3. 2027 – 27. 3. 2027

   Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.

5. 05Týždeň pretekov1 týždeň · 28. 3. 2027 – 3. 4. 2027

   Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.

Podobné závody