环千岛湖 sa uskutoční ne 8. 11. 2026 v 淳安, Čína. Hlavná trasa má 136 km.
- Dátum
- ne 8. 11. 2026
- Start
- 淳安 🇨🇳
- Vzdialenosť
- 136 km
- Stúpanie
- 618 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 4-týždňový plán na 环千岛湖
Fáza Vrchol sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
环千岛湖公路自行车赛是一项始于2006年的经典业余公路自行车赛事，通常在秋季举行，以其环绕千岛湖的风景优美赛道而闻名。
Čo tieto preteky vyžadujú
This 136-kilometer autumn cycling event requires sustained aerobic output and solid group-riding efficiency over moderate elevation.
Aerobic Endurance
Covering 136 kilometers demands strong cardiovascular capacity and the ability to maintain steady power output over several hours in the saddle.
Pacing Discipline
With 618 meters of climbing spread across the distance, athletes must manage their energy output efficiently to avoid late-race fatigue.
Peloton Efficiency
Riding around the lake setting favors riders comfortable with group dynamics and drafting to conserve energy.
A sustained effort lasting over four hours requires continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain performance levels.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
4:45–5:40
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 环千岛湖 zostáva 4 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Vrchol1 týždeň · 12. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
02Zľahčenie2 týždňov · 19. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
03Týždeň pretekov1 týždeň · 2. 11. 2026 – 8. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná 环千岛湖?
环千岛湖 sa uskutoční ne 8. 11. 2026 v 淳安, Čína.
Aká dlhá je trasa 环千岛湖?
Hlavná trasa má 136 km.
Čo vyžaduje 环千岛湖?
This 136-kilometer autumn cycling event requires sustained aerobic output and solid group-riding efficiency over moderate elevation.
Koľko výškových metrov má 环千岛湖?
环千岛湖 má prevýšenie 618 m.
Pre koho sú preteky 环千岛湖 určené?
环千岛湖 sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
环三峡S1
环三峡S2
环广西大众赛·环江—罗城站 (Tour of Guangxi Amateur – Huanjiang–Luocheng)
上海赛车场
Organizujete tento závod?