Bruggenloop Rotterdam sa uskutoční ne 13. 12. 2026 v Rotterdam, Holandsko. Hlavná trasa má 15 km.
- Dátum
- ne 13. 12. 2026
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Vzdialenosť
- 15 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The DSW Bruggenloop Rotterdam is a popular 15 km winter running race that takes participants across several iconic bridges in Rotterdam, starting and finishing at Stadion Feijenoord.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Bruggenloop Rotterdam demands sustained aerobic pacing over a 15 km winter distance that crosses multiple urban bridges.
Aerobic Endurance
Covering 15 km requires a strong aerobic engine to maintain an even running pace from start to finish at Stadion Feijenoord.
Bridge Navigation
Crossing several iconic bridges introduces repeated elevation changes that test lower leg strength and pacing discipline throughout the route.
Winter Conditions
A December race date means athletes must prepare for cold weather racing and manage thermoregulation effectively.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:15–1:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Bruggenloop Rotterdam zostáva 15 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ3 týždňov · 31. 8. 2026 – 20. 9. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 21. 9. 2026 – 1. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 2. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 23. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 7. 12. 2026 – 13. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?