Absa Cape Epic sa uskutoční 21. 3. 2027 – 28. 3. 2027 v Western Cape, Južná Afrika. Hlavná trasa má 650 km.
- Dátum
- 21. 3. 2027 – 28. 3. 2027
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Vzdialenosť
- 650 km
- Úroveň
- Zmiešané pole
Váš 21-týždňový plán na Absa Cape Epic
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Absa Cape Epic je osemdňový pretek horských bicyklov pre dvojčlenné tímy v provincii Western Cape v Južnej Afrike (21.–28. marca 2027), ktorý pokrýva približne 650 km s 15 500 m prevýšenia, pričom profesionálne aj amatérske tímy jazdia rovnakú trasu.
Čo tieto preteky vyžadujú
Tento osemdňový pretek horských bicyklov na 650 km vyžaduje trvalú vytrvalosť a schopnosť regenerácie medzi dňami. Deklarovaných 15 500 m prevýšenia pridáva značnú opakovanú záťaž pri stúpaní, zatiaľ čo formát dvojčlenných tímov si tiež vyžaduje koordináciu počas celého podujatia.
Viacdňová odolnosť
Jazdci prejdú približne 650 km počas ôsmich dní, takže musia udržať úsilie počas opakovaných etáp a dostatočne sa zregenerovať, aby mohli na druhý deň opäť jazdiť.
Objem stúpania
Trasa zahŕňa 15 500 m prevýšenia, čo si vyžaduje, aby jazdci zvládli veľkú kumulatívnu záťaž pri stúpaní počas celého podujatia.
Ovládanie horského bicykla
Podujatie je pretek horských bicyklov, takže jazdci potrebujú zvládnuť nároky jazdy v teréne; uvedené fakty nešpecifikujú konkrétny terén ani technické prvky.
Tímová koordinácia
Jazdci súťažia v dvojčlenných tímoch, takže koordinácia s partnerom je súčasťou požiadaviek podujatia.
Keďže ide o osemdňové podujatie s výraznou dennou jazdou, plánujte príjem sacharidov počas každej etapy—často okolo 60–90 g/h pri dlhodobých úsilíach—a doplňte ich medzi etapami.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
20:15–24:25
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Absa Cape Epic zostáva 21 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ9 týždňov · 26. 10. 2026 – 27. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 28. 12. 2026 – 7. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 8. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 1. 3. 2027 – 14. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic sa uskutoční 21. 3. 2027 – 28. 3. 2027 v Western Cape, Južná Afrika.
Aká dlhá je trasa Absa Cape Epic?
Hlavná trasa má 650 km.
Čo vyžaduje Absa Cape Epic?
Tento osemdňový pretek horských bicyklov na 650 km vyžaduje trvalú vytrvalosť a schopnosť regenerácie medzi dňami. Deklarovaných 15 500 m prevýšenia pridáva značnú opakovanú záťaž pri stúpaní, zatiaľ čo formát dvojčlenných tímov si tiež vyžaduje koordináciu počas celého podujatia.
Pre koho sú preteky Absa Cape Epic určené?
Absa Cape Epic majú zmiešané štartové pole profesionálnych aj amatérskych účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?