济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)

Čo tieto preteky vyžadujú

Táto 145,2 km dlhá stredne náročná cyklistická výzva pre masy si vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť na náročnej horskej trase v Jinane.

Odporúča sa príjem 60 až 90 gramov sacharidov za hodinu, vzhľadom na to, že dĺžka podujatia sa očakáva presiahnuť štyri hodiny.

Čo by to od teba vyžadovalo?

Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.

Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.

IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom

Tvoja cesta k dňu pretekov

Do dňa pretekov 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) zostáva 29 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.

1. 01Základ17 týždňov · 25. 10. 2026 – 20. 2. 2027

   Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.

2. 02Nárast6 týždňov · 21. 2. 2027 – 3. 4. 2027

   Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.

3. 03Vrchol3 týždňov · 4. 4. 2027 – 24. 4. 2027

   Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.

4. 04Zľahčenie2 týždňov · 25. 4. 2027 – 8. 5. 2027

   Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.

5. 05Týždeň pretekov1 týždeň · 9. 5. 2027 – 15. 5. 2027

   Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.

Často kladené otázky

Podobné závody