Hilversum City Run пройдёт вс, 11 апр. 2027 г. в Hilversum, Нидерланды. Основная дистанция — 10 km.
- Дата
- вс, 11 апр. 2027 г.
- Старт
- Hilversum 🇳🇱
- Дистанция
- 10 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 22-недельный план к Hilversum City Run
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Hilversum City Run is a popular annual running and walking event featuring 5 km and 10 km courses that wind through the center of Hilversum, passing iconic landmarks such as the Media Park and Dudok Town Hall.
Что требует эта гонка
The Hilversum City Run 10 km demands a sustained anaerobic threshold effort over a fast, flat road running format through urban terrain.
Speed endurance
Covering a 10 km distance requires maintaining a high percentage of VO2 max and lactate threshold pace for the duration of the run.
Pacing discipline
Navigating a city center course with multiple landmarks requires early restraint to avoid burning out during the initial kilometers.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
0:50–1:00
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Hilversum City Run осталось 22 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База10 недель · 9 нояб. 2026 г. – 17 янв. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 18 янв. 2027 г. – 28 февр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 1 мар. 2027 г. – 21 мар. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 22 мар. 2027 г. – 4 апр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 5 апр. 2027 г. – 11 апр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Hilversum City Run?
Hilversum City Run пройдёт вс, 11 апр. 2027 г. в Hilversum, Нидерланды.
Какая дистанция у Hilversum City Run?
Основная дистанция — 10 km.
Какие требования у Hilversum City Run?
The Hilversum City Run 10 km demands a sustained anaerobic threshold effort over a fast, flat road running format through urban terrain.
Для кого проводится Hilversum City Run?
Hilversum City Run открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?